כל מה שרצית לדעת על מתח (מתקן):
מתח הוא מתקן כושר המורכב ממוט אופקי המרוחק מהקרקע.
מטרת המתקן לאפשר למשתמש בו להיתלות עליו ולהתרומם בעזרתו, תוך הפעלת שרירי הידיים, הגב והבטן.
סגנון העבודה המקובל על מתח הוא היתלות עליו תוך אחיזתו בידיים ומבלי לגעת בקרקע, וביצוע עליות וירידות ללא עזרת הרגליים כך שבעלייה הסנטר עובר את המוט, והירידה היא עד ליישור של הידיים (אך ללא 'נעילת מרפקים').
ביצוע עלייה שלמה יכול להיות קשה לאלו שאינם מאומנים בעבודה עם מתח ועל כן הירידה שלהם היא לרוב חלקית.
תרגיל נוסף הנעשה על המתח, הוא אחיזה ממושכת, בזמן שהסנטר עבר את קו המתח.
סרט גומי עוזר למתעמלים מתחילים במתח על ידי הצמדה של צד אחד של הסרט למוט בעזרת קשר לולאה, והכנסת כפות הרגליים ללולאה שנוצרה בצידו השני.
בכך, הסרט נוטל חלק מעומס משקל המתעמל ועוזר לו להרים את עצמו (על ידי תכונות האלסטיות של סרט הגומי) מספר רב יותר של פעמים, אך עם זאת, הוא פחות אפקטיבי לפיתוח השרירים.
מתקני מתח לשימוש ביתי מגיעים לרוב בתור מוט שמסוגל להתחבר למשקוף של דלת באמצעות הברגת לחץ.
בחדרי כושר לרוב המכשיר קיים בגרסה שמסוגלת להתחבר לסולם באמצעות ווים.
כמו כן קיים גם מכשיר מתח בעל משטח דריכה המחובר למשקולות שמספקות התנגדות נגדית למשטח שעליו עומד המתעמל ובכך מקלות עליו.
דבר זה מאפשר אימון במתח גם למי שכרגיל מתקשה לבצע זאת.
על מנת להתאמן ולהשתפר במתח, מומלץ לבצע עבודה בסטים של מקסימום חזרות: למשל 3 סטים של מקסימום חזרות, עם מנוחה של מספר דקות בין סט לסט.
יש להתאמן בהתמדה ובהדרגה על מנת לקבל תוצאות טובות.
יש מספר סוגים של אימון על מתח:
מתח רגיל (אחיזה ברוחב כתפיים) – עליית מתח העובדת בעיקר על השרירים הבאים: השריר הרחב גבי והשריר הדו ראשי (יד קדמית) לא השריר התלת ראשי כמו שנהוג לחשוב.
מתח רחב – עליית מתח העובדת בעיקר על השרירים הבאים: השריר הרחב גבי, שרירי השכמות אך גם על השריר הדו ראשי.
מתח על יד אחת – מתח שדגש העבודה הוא על שרירי הזרוע.
מתח גב – מתח שונה במקצת משאר סוגי המתח האחרים.
בתרגיל זה המתאמן נמצא מלפני מוט המתח לעומת התרגילים האחרים שבהם נמצא המתאמן מאחורי מוט המתח.
בעליית המתח המתאמן עולה כשגופו מלפני המתח והמטרה להגיע בעזרת העורף עד למוט המתח.
התרגיל עובד על שריר הרחב גבי ושרירי השכמות.
מתח עליית כח – בתרגיל זה על המתאמן לעלות מעל מוט המתח בכך שמתחיל בתרגיל מתח רגיל כשמגיע עד לגובה המקסימלי שהוא מסוגל להרים את עצמו (כשהמוט בגובה החזה) מסובב המתאמן את גב כפות ידיו ובעצם דוחף את עצמו מעל מוט המתח.
התרגיל עובד על השרירים הרגילים שעובד תרגיל מתח רגיל, ובזמן הדחיפה מעל המוט פועלים שרירי התלת ראשי ושריר החזה.